Ejercicio en la menopausia

Muy buenas! Hoy hablaremos sobre los beneficios que tiene practicar ejercicio durante la menopausia así como qué ejercicios son los más recomendables.

Como todos sabemos, con la menopausia se tiende a perder la forma física, a coger peso, a estar más cansadas... Bien, pues algo que es fundamental para mantener una buena salud, evitar los complejos por coger peso, sentirse bien con uno mismo y permanecer activa es hacer ejercicio físico.

Tranquilidad, no hay que prepararse para hacer una maratón, el ejercicio debe realizarse adecuándose a cada persona, no todas se ven capaces de hacer lo mismo, pues influyen muchos factores, como la edad, la forma física previa, el estilo de vida...
¿Qué beneficios aporta realizar algo de ejercicio diario?

• Aumenta la satisfacción con la vida
• Disminuye la ansiedad
• Mejora tanto el autoestima como la autopercepción física
• Ayuda a disminuir los síntomas y los pensamientos negativos
• Ayuda a desconectar y conocer gente nueva
• Mejora la capacidad pulmonar
• Ayuda a conciliar mejor el sueño 

¿Qué ejercicios son los más recomendados?

• Pilates o yoga para fortalecer las zonas abdominal, los glúteos y el suelo pélvico
• Actividades acuáticas: natación, aquagym
• Tai-chi 
• Danza  del vientre, zumba 
• Ciclismo moderado
• Caminar o correr

No es necesario realizar todos estos ejercicios, pero son los más recomendables, pero como ya se ha dicho, se debe realizar en función de las capacidades de cada mujer, si por ejemplo tiene problemas añadidos pues puede simplemente caminar, con caminar una hora diaria ya se hace mucho para evitar el sedentarismo y tratar de mantenerse activa, si se puede realizar más ejercicio, pues mucho mejor, los beneficios serán mayores. 

Hasta aquí la entrada de hoy. Si queréis más información podéis consultar la bibliografía utilizada. Espero que os haya servido de ayuda.

BIBLIOGRAFÍA

• flaviamenopausia.com [Internet]. España: Grupo Italfarmaco; 2014 [actualizado 2017; consultado 10 Noviembre 2017]. Disponible en: Disponible en: http://www.flaviamenopausia.com/deporte-menopausia
• bekiasalud.com [Internet]. España: Bekia Salud; 2011 [actualizado 2017; consultado 10 Noviembre 2017]. Disponible en: Disponible en: http://www.bekiasalud.com/articulos/deportes-recomendados-menopausia/
• boticariagarcia.com [Internet]. España: Boticaria García; 2015 [actualizado 5 Noviembre 2015; consultado 10 Noviembre 2017]. Disponible en: http://boticariagarcia.com/ejercicios-recomendados-menopausia-038
• webconsultas.com [Internet]. España: WebConsultas; 2013 [actualizado 2017; consultado 10 Noviembre 2017]. Disponible en: Disponible en: http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-en-las-etapas-de-la-vida/ejercicios-apropiados-en-la-menopausia-1937
• webconsultas.com [Internet]. España: WebConsultas; 2013 [actualizado 2017; consultado 10 Noviembre 2017]. Disponible en: Disponible en: http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-en-las-etapas-de-la-vida/beneficios-del-ejercicio-en-la-menopausia-193
• centradaenti.es [Internet]. España: Higiene Products, S.L.; 2015 [actualizado 2017, consultado 10 Noviembre 2017]. Disponible en: Disponible en: https://centradaenti.es/por-que-hacer-ejercicio-nos-sienta-bien-en-la-menopausia/