Una de las grandes preguntas durante el embarazo es sobre el peso ideal, y aunque cada caso es diferente, de manera general hay que destacar que es muy importante no engordar más de la cuenta ya que el peso de la madre es un factor de gran influencia en el desarrollo del feto, la evolución del embarazo y el parto.
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| Fuente: Kilos y embarazo |
Cada caso es único y diferente, así que hay que tener en cuenta una serie de factores para un buen asesoramiento de peso ideal. Algunos factores importantes son:
- IMC (índice de masa corporal) al principio del embarazo: el aumento de peso va en función de tu peso antes del embarazo, y más concretamente de tu IMC que es la relación entre peso y altura. Así que no es lo mismo empezar el embarazo dentro de unos valores normales a empezarlo con sobrepeso.
Fuente: Fórmula IMC
- Embarazo único o son varios bebés? Está claro que en el caso de un embarazo múltiple, las recomendaciones de aumento de peso serán diferentes. Así que, si tu embarazo es de dos o más bebés, al menos vas a engordar 15 kg!!
- Tener patologías de base: la alimentación de una embarazada con diabetes, por ejemplo, no será la misma que la de una embarazada que no tiene ningún problema. Por tanto, el incremento de peso en estos casos será también diferente. Otro ejemplo, una paciente que presenta una amenaza de parto prematuro y que debe mantener reposo en el embarazo: seguramente el incremento de peso a lo largo del embarazo será distinto al de una embarazada que puede mantener una vida activa hasta el final.
Otro dato importante es que el 50% de las mujeres occidentales aumentan más de lo recomendado durante el embarazo y más de la mitad no recuperan el peso que tenían antes del mismo. Por esta razón es muy importante también el control del peso durante todo el embarazo.
Riesgos que presenta un aumento excesivo de peso:
- Mayor prevalencia de diabetes gestacional.
- Aumento de la posibilidad de parto prematuro, de enfermedades hipertensivas del embarazo y de cesárea en el momento del parto.
- Mayor posibilidad de sufrir sobrepeso en el embarazo.
Cuidarte en el embarazo y lograr engordar los kilos adecuados tiene muchos beneficios a corto plazo y a largo plazo. Debes concienciarte: puedes seguir las recomendaciones de nuestro blog para comer bien y ejercicio físico.
Por supuesto, ambos extremos son malos, es decir, en el embargo hay que comer!! No es el momento de hacer dietas restrictivas o empezar a tomar barritas sustitutivas! Tampoco podemos empezar a hacer ejercicio físico como locas!!
La pregorexia es un trastorno alimenticio en la mujer embarazada que se obsesiona con no engordar. Esto no es saludable y puede tener consecuencias muy negativas para el bebé.
En función del IMC antes del embarazo, el aumento de peso en el embarazo varía de manera inversamente proporcional, es decir, a mayor IMC menos peso debes ganar. Existen muchas tablas de aumentos de peso recomendados, y la verdad es que no difieren mucho unas de otras. Una de ellas es la que os dejo a continuación, aunque podréis encontrar otras similares!!
En cuanto al ritmo de engorde en el embarazo, el incremento de peso se suele distribuir de la siguiente manera ( en un embarazo único):
Por supuesto, ambos extremos son malos, es decir, en el embargo hay que comer!! No es el momento de hacer dietas restrictivas o empezar a tomar barritas sustitutivas! Tampoco podemos empezar a hacer ejercicio físico como locas!!
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| Fuente: Pregorexia |
La pregorexia es un trastorno alimenticio en la mujer embarazada que se obsesiona con no engordar. Esto no es saludable y puede tener consecuencias muy negativas para el bebé.
En función del IMC antes del embarazo, el aumento de peso en el embarazo varía de manera inversamente proporcional, es decir, a mayor IMC menos peso debes ganar. Existen muchas tablas de aumentos de peso recomendados, y la verdad es que no difieren mucho unas de otras. Una de ellas es la que os dejo a continuación, aunque podréis encontrar otras similares!!
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| Fuente: Tablas peso |
- Hasta la semana 12: un total de 1 o 2 kg de peso más que el inicial.
- A partir de la semana 12: aproximadamente 1,5 kg al mes. Por norma general, se engorda muy poco el primer trimestre y el incremento de peso más importante se produce a partir de la semana 28 del embarazo.
Aunque ya hemos hablado sobre nutrientes esenciales y hábitos dietéticos en el blog, os recuerdo y añado algún consejo más que os puede ayudar a una alimentación sana durante el embarazo:
- Condimenta con hierbas y especias antes que con sal, aportarán mucho sabor!!
- Usa endulzares naturales antes que azúcar.
- Bebe 2 litros de agua al día, o lo que es lo mismo, 8 vasos... complementa tu hidratación con zumos e infusiones libres de teína.
- Mejor productos frescos que los envasados para evitar aditivos y excesos de grasa y sal.
- Cena a base de carne o pescado y verduras y dos horas antes de acostarte.
- Tentempiés sanos.
- Pan: la mejor opción es el integral y artesano.
- Cocciones ligeras: al vapor, al horno...evita fritos y rebozados.
- Cinco piezas de fruta y verdura al día y cinco comidas al día!!
- Si te apetece un bizcocho o un dulce, mejor de preparación casera con harina integral
- Ejercicio de manera diaria, al menos 30 minutos!!
Espero que este artículo os sea de ayuda durante el embarazo y que el aumento de peso sea más fácil de controlar!! Recordad que un capricho de forma esporádica no hace daño, pero que no se convierta en una rutina!!
- Condimenta con hierbas y especias antes que con sal, aportarán mucho sabor!!
- Usa endulzares naturales antes que azúcar.
- Bebe 2 litros de agua al día, o lo que es lo mismo, 8 vasos... complementa tu hidratación con zumos e infusiones libres de teína.
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| Fuente: Hidratación |
- Cena a base de carne o pescado y verduras y dos horas antes de acostarte.
- Tentempiés sanos.
- Pan: la mejor opción es el integral y artesano.
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| Fuente: Pan integral y artesanal |
- Cinco piezas de fruta y verdura al día y cinco comidas al día!!
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| Fuente: Cinco al día |
- Ejercicio de manera diaria, al menos 30 minutos!!
Espero que este artículo os sea de ayuda durante el embarazo y que el aumento de peso sea más fácil de controlar!! Recordad que un capricho de forma esporádica no hace daño, pero que no se convierta en una rutina!!
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